في بعض الأحيان تتطور الظروف بطريقة تحتاج بشكل عاجل إلى ترتيب الرقم الخاص بك وفقدان تلك الوزن الزائد. يعد فقدان الوزن المفرط ضغطًا كبيرًا على الجسم ، لذلك من المهم ألا تنسى صحتك في السعي وراء النحافة. هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تقترح أن تفقد 7 كجم أسبوعيًا. ولكن من أجل الحصول على نتيجة إيجابية وعدم الإضرار بصحتك ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالتوصيات ومراقبة رفاهيتك ومراعاة جميع ميزات الأنظمة الغذائية وموانع الاستعمال. يوصى أيضًا باستشارة طبيبك مسبقًا.
لذلك يفقد الجسم وزنه بسرعة
يعتبر اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 7 كجم أسبوعيا وسيلة طارئة للتخلص من الوزن الزائد. لكن لا تعتقد أنه بفضل هذه الأساليب ، ستفقد كيلوغرامًا من الدهون يوميًا. فقدان دهون الجسم بطيء ، حوالي 0. 5 كجم أسبوعيًا في أحسن الأحوال. لذلك ، أثناء الوجبات السريعة ، لا يحدث حرق للدهون أبدًا. يحدث فقدان الوزن بسبب محتوى الأمعاء وتقلبات في توازن الماء وفقدان كتلة العضلات.
أساس الوجبات السريعة هو تقييد السعرات الحرارية والطعام. يؤدي تناول وجبات صغيرة إلى تقليل بقايا الطعام غير المهضومة في الأمعاء. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يمكنك تخزين عدة كيلوغرامات. بسبب قلة كمية الطعام ، تتمدد المعدة بشكل أقل ويبدأ الشخص في الظهور بمظهر أنحف.
تهدف الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن إلى الجفاف. غالبًا ما يستبعدون استخدام الملح لإزالة السوائل والسموم من الجسم. بالنظر إلى أن الجسم يحتوي على ما يقرب من 60٪ من الماء ، فإن السوائل المفقودة ستؤدي إلى فقدان وزنك.
يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن أثناء الوجبات السريعة أيضًا هو فقدان الكتلة العضلية ، والتي يبدأ الجسم في استخدامها لتخليق الطاقة ، نظرًا لأنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الغذائية.
قواعد سريعة لفقدان الوزن
النظام الغذائي 7 كجم لمدة أسبوع يقيد بشدة استخدام العديد من الأطعمة. مشكلة فقدان الوزن بسرعة هي أن الجنيهات المفقودة تعود بسرعة. لتجنب هذا ، سبعة أيام من النظام الغذائي ليست كافية ؛سيتعين عليك قضاء 14 يومًا أخرى على الأقل في انتقال سلس إلى نظام غذائي منتظم ثم الالتزام بقواعد النظام الغذائي الصحي. خلاف ذلك ، سيعود الوزن وستذهب كل جهودك سدى.
القواعد التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة:
- كن واثقًا من صحة الجسم (مع الضعف والأمراض وتفاقم الأمراض المزمنة ، لا يمكنك استخدام نظام غذائي سريع) ؛
- استبعد الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم. هذه هي الكعك والكعك والوجبات السريعة واللحوم الدهنية والأسماك والكحول. بالإضافة إلى المشروبات الغازية المحلاة والصلصات والكاتشب والوجبات الجاهزة ، إلخ. ؛
- رفض أو تقليل تناول الملح (يمنع إخراج السوائل من الجسم) ؛
- أثناء النظام الغذائي ، تناول الطعام بانتظام ، في كثير من الأحيان (5-6 مرات في اليوم) ، في أجزاء صغيرة ؛
- اشرب كمية كافية من الماء (1 ، 5 لترات خلال النهار) ؛
- كن نشيطًا بدنيًا ، لكن استبعد التمرينات الشاقة ؛
- مراقبة الحالة الصحية ، في حالة التدهور ، توقف عن النظام الغذائي ؛
- يجب أن يكون النظام الغذائي بدون صيام.
- اترك النظام الغذائي ببطء وحذر ، ولا ترجع إلى الوجبات السريعة.
سلبيات الحميات السريعة وموانع الاستعمال.
بعد أن قررت استخدام فقدان الوزن السريع ، لا تنس الضرر الذي يمكن أن يلحقه بجسمك. يمكن أن يؤدي تقييد الطعام القوي ، وانخفاض المكونات الغذائية التي تدخل الجسم مع النظام الغذائي المعتاد ، إلى الضعف والشعور المستمر بالجوع والتهيج والتوتر.
يؤدي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بكميات صغيرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، يمكن إيقاف عملية إنقاص الوزن. أيضًا ، قد تبدأ في اكتساب المزيد من الوزن أكثر من ذي قبل. تغير الأنظمة الغذائية السريعة عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تسبب اختلالات وظيفية:
- من نظام القلب والأوعية الدموية.
- الجهاز الهضمي؛
- نظام الغدد الصماء.
يمكن أن يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى ظهور علامات تمدد الجلد وترهله. الأظافر المكسورة ، وتدهور الجلد والشعر ، وإرهاق الجسم كلها عواقب محتملة لاتباع نظام غذائي شديد.
موانع الأنظمة الغذائية السريعة:
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- داء السكري؛
- أمراض الكبد والكلى.
- الميل إلى الحساسية الغذائية.
لا ينصح أيضًا باتباع نظام غذائي سريع دون استشارة الطبيب إذا كنت تتناول دواءً. قد لا تكون متوافقة مع النظام الغذائي الذي اخترته ، لذا يجب عليك استشارة أخصائي.
أمثلة على الحميات الغذائية لإنقاص الوزن 7 كيلو جرام في الأسبوع
هناك العديد من خيارات إنقاص الوزن لمن هم بعمر أسبوع واحد فقط. على سبيل المثال ، يعد النظام الغذائي السويدي بخسارة 7 كجم في 7 أيام. تعتبر قائمة النظام الغذائي بسيطة ومريحة للجسم.
كيفية خسارة 7 كجم في الأسبوع باتباع النظام الغذائي السويدي: عينة من قائمة الطعام
| يوم | إفطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
|---|---|---|---|
| الأول | جزء صغير من الحنطة السوداء كوب حليب. | 100 جرام جبن ، سلطة خضار (طماطم ، فلفل ، بصل) ، كوب عصير دافئ | شريحة من خبز الجاودار ، 200 جرام شمندر بالقشدة الحامضة ، قطعتان من البطاطس المسلوقة |
| الثاني | جزء صغير من الحنطة السوداء كوب حليب. | 250 جرام سمك مسلوق 2 بطاطس مسلوقة. أوراق الخس مع زيت الزيتون | بيضتان مسلوقتان. سلطة ملفوف وبصل مزينة بزيت الزيتون. كأس حليب |
| ثالث | شريحة خبز الجاودار ، 60 جرام جبن ، كوب حليب. | كوب عصير تفاح طازج ، سلطة خضار ، 250 جرام دجاج مسلوق بدون جلد | بطاطس مهروسة ، كوب من الحليب الدافئ ، شريحة من خبز الجاودار مع الجبن |
| غرفة | كوب من عصير التفاح الطازج ، واثنين من قطع الخبز المحمص محلي الصنع | 200 غرام من التفاح مع البرتقال واللحم الخالي من الدهن المسلوق مع الحنطة السوداء | سلطة (طماطم وبصل متبل بالزيت) ، 100 جرام أرز ، كوب حليب |
| الخامس | زبادي قليل الدسم ، برتقال | شاي أعشاب ، قطعتان من البطاطس المسلوقة ، شريحة على البخار | 150 جرام توت من اختيارك أو فواكه حمضيات وعصير تفاح طازج |
| السادس | حنطة سوداء مسلوقة كوب حليب | 150 جرام بطاطس مسلوقة باللحم والتفاح والبرتقال | سلطة خضار (ملفوف ، خيار ، فلفل ، بصل) ، 100 جرام أرز |
| سابعا | أرز مسلوق كوب حليب. | 100 جرام بطاطس مسلوقة ، 200 جرام سمك مسلوق أو مخبوز ، برتقال ، تفاح ، عصير برتقال طازج | كوب من عصير التفاح الطازج ، سلطة الخضار ، شريحة من خبز الجاودار ، صدر دجاج مشوي |
يعد النظام الغذائي الهندي بفقدان الوزن بسرعة. مأخوذ من شعوب الهند القديمة. تشمل قائمة النظام الغذائي الأرز بالكاري أو القرفة. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن. القرفة تثبط زيادة الشهية. يمكن أن يشمل النظام الغذائي أيضًا الخضار والفواكه وجنين القمح ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية والشاي الأسود وشوربات الخضار الساخنة والباردة. الرجيم الهندي يزيل 7 كيلو جرام في 7 أيام.
ليس سرا أن الشكل النحيف مهم جدا للمشاهير. لذلك ، يمكنك استعارة شيء من حمية النجوم. على سبيل المثال ، تستخدم عارضة الأزياء الشهيرة سيندي كروفورد نظامًا غذائيًا خاصًا ، المكون الرئيسي منه هو حساء الملفوف.
لتحضيره ، استخدم رأس ملفوف ، وستة جزر ، وحبتان من الفليفلة الحلوة ، وزوجان من البصل ، وأوراق خضراء ، وثلاث طماطم ، وثلث كوب من الأرز وخمسة أعواد كرفس. تُقطع الخضار وتوضع في قدر وتُملأ بالماء وتُشعل على النار حتى تغلي. بعد غلي المرق ، أضيفي الأرز والبصل والكرفس. قلب ، واتركه حتى الغليان ثم أطفئ الغاز. يُنقع الحساء لمدة 10 دقائق. يأكلون لمدة أسبوع. يُسمح أيضًا بتناول 150 جرامًا من الزبادي العادي وكمية غير محدودة من الخضار والفواكه يوميًا. هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة سبعة أيام يخفف من 4 إلى 7 كجم.
نتيجة رجيم نجم المغني 7 كيلوجرام في الأسبوع. يكمن جوهره في الاستخدام اليومي لـ 500 مل من الكفير (لا يشرب في جلسة واحدة ، ولكن يتم توزيعه بالتساوي على مدار اليوم). فقط في اليوم السادس لا يمكنك شرب الكفير. بالإضافة إلى الكفير ، تشمل القائمة:
- اليوم الأول: البطاطس المخبوزة (400 جم) ؛
- اليوم الثاني: جبن قليل الدسم (400 جم) ؛
- اليوم الثالث: الفاكهة (400 جم باستثناء الموز والعنب) ؛
- اليوم الرابع: فيليه دجاج مسلوق بدون ملح وبهارات (400 جم) ؛
- اليوم الخامس: كرر اليوم الثالث ؛
- اليوم السادس: 1 ، 5 لترات من المياه المعدنية بدون غاز ؛
- اليوم السابع: يكرر القوائم لليوم الثالث والخامس.
خيار آخر لفقدان الوزن بسرعة هو حمية الكيوي. يتكون النظام الغذائي من وجبات قليلة السعرات وقليلة الدهون. لكن كل يوم تحتاج بالتأكيد إلى تناول 1 كجم من الفاكهة - الكيوي. يعد بنظام غذائي أقل من 7 كجم في الأسبوع. يمكنك أن تأكل مع الكيوي:
- أصناف قليلة الدسم من اللحوم والأسماك (مسلوقة ، بدون توابل) ؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة ؛
- الحبوب والحبوب (50٪ من كمية جميع المنتجات الإضافية) ؛
- الخضار والفواكه الأخرى (باستثناء البطاطس والبقوليات والفاصوليا).
يعد النظام الغذائي الياباني بأقل من 5 كجم في أسبوع واحد. نظامه الغذائي يستثني تماما الحلويات والطحين والمالحة والدسمة. يُسمح بتناول اللحوم والأسماك المسلوقة قليلة الدسم والخضروات والبيض المسلوق والتفاح والكمثرى والبرتقال وقطع الخبز المحمص والقهوة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كيفية التخلص من الوجبات السريعة
يجب عدم استخدام الأنظمة الغذائية القاسية لمدة 7 أيام ناقص 7 كجم بشكل متكرر. مثل هذه الأساليب تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. لذلك ، يجب ألا يتجاوز تكرار استخدام طرق إنقاص الوزن السريع مرة واحدة كل ستة أشهر.
يجب أن يتم ترك نظام غذائي صارم بعناية وبشكل تدريجي. إذا عدت فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فسوف تضيف على الفور إلى الوزن المفقود. يجب أن تتكون وجبات الطعام عند ترك النظام الغذائي من أطعمة قليلة الدسم. يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل متكرر ، في أجزاء صغيرة. من الأفضل تبخير الطعام أو خبزه أو غليه.
يمكنك عمل قائمة من الأطعمة المفضلة لديك (الدجاج واللبن والجبن والسمك) ، ما عليك سوى اختيار أصنافها قليلة الدسم. في الأسبوع الأول بعد النظام الغذائي ، يجب إدخال منتجات البروتين وشوربات الخضار والسلطات والجبن والمرق قليل الدسم تدريجياً. يجب ترك أحد الأيام على نفس النظام الغذائي الذي كنت تتبعه أثناء النظام الغذائي.
إذا تم استخدام نظام غذائي أحادي ، فيجب زيادة عدد الوجبات تدريجياً. في الأسبوع الأول ، لا تأكل أكثر من نوعين من الطعام ، مع إضافة أطباق جديدة لتلك التي تم تناولها أثناء الرجيم. لذلك في غضون أسبوع أو أسبوعين ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى التغذية الطبيعية.
اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. من الضروري إزالة منتجات التحلل وتحسين الحالة العامة للجسم. التمرين هو عامل مهم عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن الوجبات السريعة. يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا ، بدءًا من التمارين الصباحية والركض والانتقال إلى دروس الجيم. من خلال زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فإنها تزيد أيضًا من النشاط البدني.
يمكن ترتيب أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع. بعد التوقف عن النظام الغذائي ، من المهم الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد ليس فقط للحفاظ على النحافة ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
هل يمكن خسارة 7 كيلو جرام في أسبوع بدون حمية؟
إن فقدان الوزن بسرعة دون استنفاد الأنظمة الغذائية هو حلم الكثيرين. بحثًا عن شخصية رفيعة ، يلجأ البعض إلى حبوب الحمية الخاصة أو الشاي. يهدف عمله إلى تجفيف الجسم أو له تأثير ملين. سيعطي هذا وهمًا بفقدان الوزن ، لكنه لن يفرز دهون الجسم ويمكن أن يضر بالصحة.
كيفية خسارة 7 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم:
- تحقق من قائمتك: هل هناك سوء استخدام للأطعمة الدهنية ، المقلية ، التوابل ، الملح ، الصلصات ، المايونيز؟
- بدلاً من إضافة مكمل ، يجب أن تنهض من الطاولة بشعور طفيف بالجوع (سيتم امتصاص الطعام وستختفي الرغبة في تناول الطعام) ؛
- مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك ترتيب أيام الصيام (من الأفضل القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، حتى لا تتدخل في العمل) ؛
- لا تأكل من الملل ، أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ؛
- أن تكون نشيطًا بدنيًا (تمارين الصباح ، واللياقة البدنية ، والركض ، والرقص ، واليوغا ، وما إلى ذلك) ؛
- لا تنسى المشاعر الإيجابية والراحة الجيدة.
يعتمد النظام الغذائي للطوارئ لمدة 7 أيام على تقييد السعرات الحرارية وتناول الطعام. يتم فقدان الوزن بسبب فقدان السوائل وكتلة العضلات ، بينما لا يتم حرق رواسب الدهون عمليًا. أثناء النظام الغذائي ، من المهم الاستغناء عن الإضراب عن الطعام ، وعند الخروج ، عدم الانقضاض على الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن المفقود ، يجب أن تصبح التغذية السليمة عادة.